局部减肥五个高效动作(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:吃什么养生窍门

 

 卧举哑铃

位置1:准备动作

双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。呼和浩特哪里治疗癫痫好>

位置2:抬臂

把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。

 负重抬腿

位置1:准备动作

四肢着癫痫病是顽固疾病,患上了癫痫需要怎么治疗呢?地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。

位置2:抬腿

压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。

 平衡伸展

选择药物治疗癫痫病效果怎么样位置1:准备动作

四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

位置2:伸展

吸气,同时伸展右臂和左腿,呼和浩特癫痫病哪里好手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳)

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