老人保健 几种能抗衰老的居家运动

发表日期:2020-06-17 | 来源:吃什么养生窍门

一直都是人们谈论的话题。更别说是老人了。那么老人在家呢?抗衰老吃什么好呢?

中医《素问》中指出,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤筋。因此老年人一定要多活动,多做做能强化肌肉和骨骼的家居,能起到抗衰老、保持的作用。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动。

贴墙站

站立、背靠着墙,后脚跟癫痫病的发作次数少需要治疗吗远离墙壁一拳远,肩胛骨往脊柱方向夹,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的宽度,收紧下巴。目视前方,呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

靠墙半蹲

双脚与肩同宽,背靠墙,缓缓屈双膝向下,收小腹,好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖,否则会造成膝关节受伤。

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直立,双脚跟离地,保持5~10秒,这个运动可以强化小腿肌肉,锻炼下肢肌肉力量。

另外,运动也可配合日常生活。例如,当电视插播广告时,坐直或站立,可用双手合掌互推,停留5秒,然后放松,此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动:坐直,收小腹,脚抬至膝部完全伸直;保持5秒,然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动,一定离不开负口服治疗癫痫病的药有哪些重运动,负重运动指对抗地心引力的运动,如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打、八段锦、太极拳及跳舞等。

吃什么可以抗衰老

1、麦芽

麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率,因为它易被吸收。麦芽本身是无味的,因此要把它撒在麦片或加在中。近年来,科学家们通过研究探索,推出一些,每天吃下辽宁治疗癫痫病权威医院列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。

2、鱼类

鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质,防止皱纹产生,是帮助延缓衰老的食物之一。

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