落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

发表日期:2019-11-12 | 来源:吃什么养生窍门

导读高压的工作和生活,让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后,很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下,不正确的睡姿往往会带来后遗症,最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉...

  高压的工作和生活,让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后,很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下,不正确的睡姿往往会带来后遗症,最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛,实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法,帮你缓解肌肉酸痛。

  1. 坐式颈部放松法

  这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

  - 双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。

  -将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。

  -如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两儿童良性癫的表现侧。

  -任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。

  2. 肩部与颈部靠墙拉伸法

  找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

  -首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

  -双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。

  -身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。

  -深呼吸30秒,然后放松。

  3. 坐式夹紧颈部拉伸法

  用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

  -坐在椅子或地板上,选择一个舒服的姿势坐好。

  -双手在胸前夹紧,两手手掌放在后脑勺上。保持脊武汉好癫痫医院柱伸直,臀部稳稳地坐在椅子或地板上。

  -接下来,两手开始轻轻向下压,下巴含于胸前。在下压的同时,用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。

  -将这一姿势至少保持30秒,然后慢慢抬起头,双手放松。

  4. 坐地抱膝翻滚法

  此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉,也有助于缓解头疼赶走困意。

  -模仿婴儿的姿势,小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势,做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时,保持脊柱拉伸挺直。

  -做好此姿势后,将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话,将两个手掌根部一起按压,加强对双肩的拉伸力。然后,将你的双手尽可能地举高。

  -吸气,将身体的重心前移,臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动,将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟,然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟,接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。

  -然后,还原到婴儿式,身体放松,双臂置于两腿的外侧。

为什么一个正常人会得癫痫病e="text-align: center;">

  5. 颈部后侧向后拉伸法

  这种拉伸法采用站立的姿势,在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

  -双脚分开立于地面,与臀部同宽,双臂垂于身体两侧。

  -将双手置于身后,右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂,缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

  -慢慢将头向右侧倾斜,右耳去接近右肩,以增强颈部的拉伸效果。

  -保持这个姿势30秒钟,再换另一侧重复此动作。

  6. 肩部与颈部向后拱形拉伸法

  啊,这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。

  -首先,仰面平躺在地板上,双臂放在身体两侧,手掌向下。

  -接着,弯曲膝盖,两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部,双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

  -将臀部抬离地面,同时手掌和双脚都紧紧贴全面性癫痫会遗传吗于地面。

  -保持这个姿势,或者将双手在骨盆下方握拳,同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动,因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。

  -保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部,双眼注视自己的腹部。

  -结束这次拉伸时,要轻柔地将臀部收回地面。然后,紧抱双膝于胸前,以此来拉伸背部肌肉。

  7. 坐式胸腔打开法

  用这种放松式胸腔打开法,可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。

  -首先,跪坐在自己的脚踝上,做英雄式。

  -接着,身体向后倾斜,将手掌平摊于身后的地板上,离身体大约10英寸远,指尖朝外。

  -双手紧紧贴于地面,同时尽可能高地抬起胸部,向后拱起背部,将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果,则将身后的头部进一步放低,更大程度地拉伸喉咙和前胸。

  -保持这个姿势30秒钟,然后抬起头,上身挺直,还原至英雄式。

 相关文章

相关养生